السلام عليكم
1- فكري دائمًا بطريقة إيجابية
عندما تستيقظين بمزاج سيء، سيؤثر التشاؤم على طريقة تصرفك وتعاملك مع من حولك طيلة النهار. كما سيكون جسمك أضعف ولن يستطيع مقاومة الأمراض والجراثيم. لذلك حاولي دوماً أن تكوني إيجابية وأن تتمتعي بمزاج جيد.
2- حافظي على نشاطك وحيويتك
يسبب البقاء لوقت طويل في المكتب، يتملّك الإرهاق والتعب جسمك وعقلك في آنٍ معاً. كذلك، تشير دراسات أجريت عام 2009 بأنه كلما جلسنا لوقتٍ أطول في المكان عينه من دون حراك، كلما إزدادت مخاطر الوفات. لذلك، من الأفضل أخذ فترات إستراحة كل 45 دقيقة بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية لتسريع الدورة الدموية وإدخال الأوكسجين إلى الجسم.
3- إشربي كمية كبيرة من المياه يومياً
تشكل الماء أكثر من 50% من مجمل جسم الإنسان. وبالتالي، لن يكون الجسم قادراً على إتمام مهامه ولن يكون العقل قادراً على العمل بشكل صحيح من دون الحصول على كمية كافية من المياه. لذلك، إحرصي على شرب 6 إلى 8 كؤوس من الماء يومياً بالإضافة إلى بعض أنواع الطعام التي تساعد على تأمين كمية المياه الضرورية للجسم.
4- قومي بممارسة الرياضة
تساعد تمارين التنفس ا في تقوية مناعة الجسم ناهيك عن قدرتها على محاربة الميكروبات وتجنب أمراض القلب والبدانة. كذلك، تقلل ممارسة الرياضة من نسبة التوتر والإجهاد وتقلل من احتمال الإصابة بالأمراض السرطانية وهشاشة العظام.
5- إتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
يساهم تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يومياً في الحفاظ على صحة جيدة مما يقلل من معدلات الكولسترول والشحوم في الجسم. كذلك، تجنبي تناول الحلوى والسكريات وحاولي استبدالها بالبروتينات الموجودة في البيض ومشتقات الحليب بقدر حاجة جسمك إليها واحرصي على تناول الفواكه والخضار الطازجة.
6- أكثري من أكل الثوم واللبن
يساعد تناول الثوم في تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب ويخفض من معدلات الكولسترول كما أنه عنصر مضاد للأكسدة ويمكن أكله نيئاً أو مطبوخاً. كذلك، للبن فوائد عدة إذ إنه يحتوي على بكتيريا جيدة تقلل من ضغط الدم وتزيد من مناعة الجسم.
