:هلاو:
علاج التعب والإرهاق
هل تعبت من كونك متعباً؟؟ هل تشعر بالتعب طوال الوقت مهما تناولت من طعام أو استغرقت في النوم والراحة؟؟! في الواقع لست وحدك، فالكثير من الناس لديهم نفس مشكلتك، ولأن الجهل بالأسباب يجعل من العلاج صعباً فقد جمعنا في هذا المقال أكثر أسباب التعب شيوعاً مع علاج كل منها، لتتخلص من التعب في غضون أيام، بأسهل الطرق..
1. ماذا تأكل؟ الاكل المساعد في علاج التعب والإرهاق
ليست قلة الطعام وحدها هي ما يسبب التعب، كذلك فإن تناول الطعام الخاطيء يجعل من طعامك عديم الفائدة. كثرة السكريات والكافيين لن تمنحك النشاط بل بالعكس فهي تزيد الوضع سوءاً، وتقلل من مستويات الطاقة لديك إلى حدٍّ كبير.
العلاج:
حاول أن تتناول الطعام الصحي ما أمكنك، وبخاصة الخضروات والفاكهة والبروتينات.
تذكر اهمية الإفطار فهو يمنحك الطاقة الكافية لتواصل نهارك، ويجب أن تتناول إفطارك باكراً (يفضل قبل ال10 صباحاً) وإلا فلن يستفيد الجسم منه، فعملية الأيض تصل أقصاها في فترة الصباح الباكر.
نوِّع الأطعمة في كل وجبة، ببساطة كلما كان صحنك يحوي ألواناً أكثر كان أكثر فائدة، فهذا دليل على تنوع مصادر الغذاء فيه.
اختر من الأغذية ما تعرف فائدته، وبخاصة فيما يتعلق بتعزيز النشاط، وعلى رأس القائمة يأتي كل من:
الشوفان، الزبادي، السبانخ، المكسرات، الحبوب والبقول، البيض
تناول الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف فهي تمنحك الطاقة لفترات طويلة.
2- هل تنام جيداً؟؟
كثير من الناس يعاني من التعب لسنوات ولا يعلم أن السبب هو قلة النوم لديه، أو قلة (جودة النوم) لديه. فجميعنا يعلم أن النوم المثالي 6-8 ساعات يومياً لدى البالغين، ولكن ما لا يعلمه الكثير هو أن كمية النوم وحدها لا تكفي لتمنحك النشاط الكافي، إذ أن ما يهم هو الجودة وليس الكم.
العلاج:
ابتعد عن المشروبات الحاوية على الكافيين -كالقهوة والشاي وغيرها- قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ويفضل إذا كنت من محبي المنبهات أن تكتفي بشربها صباحاً فقط.
تخلص من عوامل التشويش والضوضاء وكل ما له علاقة بالتكنولوجيا قبل النوم بعدة ساعات.
يمكنك الرجوع إلى مقالنا عن علاج الأرق لمزيد من النصائح المتعلقة بالنوم.
3- هل تمارس الرياضة؟؟
إذا كنت ممن يظنون أن ممارسة الرياضة تزيد من الشعور بالتعب فعليك أن تصحح معلوماتك بدءاً من الآن. تشير معظم الدراسات إلى أن من يمارسون الرياضة بانتظام تقل لديهم نسبة التعب أكثر عمن هم خاملون، لذا فإن القاعدة تقول: تحرك أكثر تنشط أكثر، وفي الحركة بركة!
العلاج:
مارس الرياضة على الأقل لمدة 40 دقيقة 4 أيام في الأسبوع وستشعر بتحسن كبير.. وداوم على هذا النظام ل3-6 أشهر وستتخلص من التعب إن شاء الله.
مع ان الأسباب السابقة هي الأكثر شيوعاً لدى من يعانون من التعب إلا أنه إذا كان لم يكن أي من الأسباب المذكورة آنفاً هو السبب وراء تعرضك للتعب فربما يكون الأمر أكثر من مجرد تغيير في العادات، والقائمة التالية تحوي بقية الأسباب والتي -قد- تستدعي مراجعة الطبيب في بعضها:
وشكرا
